Estudio Nutricional y Test de Composición Corporal InBody

Sabéis una cosa?,que estoy tan cansado de ver a muchas personas hacerse sus propias Dietas porque lo han leído en una revista de moda o porque se las recomienda un amig@ y a otros muchos hacer las Dietas Detox que no creo que sean sanas para nuestro organismo sin saber si la necesitamos o nos van a venir bien.

Yo soy un poco desconfiado pues nadie puede hacerme realmente una buena Dieta adaptada a mi situación física si no la conocen o yo no les proporciono una información fiable. Por eso os estoy explicando en cada post de nuestro Blog que existe primero una parte médica y luego después una parte de Nutrición basada en esos resultados.

El último paso antes de sentarme con el Nutricionista fue ir a hacerme este test de InBody en Talosoponiente. No lleva mucho tiempo, es indoloro y simplemente poniendo tus pies en la zona indicada y sujetando correctamente los mandos en menos de 5 minutos te realiza un test completo, os he dejado el mío como ejemplo y que podáis ver como es.

Ahora con el resultado de todos mis Análisis, el resultado del Test Genético y con los de este Test de Composición Corporal el Nutricionista de Talasoponiente tiene toda la información necesaria y correcta para prepararme una Dieta personalizada que os dejo también publicada por si os puede ser útil.

Luego en el mes de Mayo vais a poder comparar todos conmigo los resultados que publicaré cuando vuelva a repetir todo el proceso para ver mi evolución tras hacer la dieta y los entrenamientos personalizados de febrero, marzo y abril.

https://www.youtube.com/watch?v=MUCalp2SkNE

Parámetros que se han medido en mi hoja de Resultados :Agua Intracelular, Agua Extracelular, Proteína, Mineral óseo/no óseo,
Masa Grasa Corporal, Masa Muscular Esquelética, Masa Magra, Masa Libre de Grasa, Peso IMC, Porcentaje de Grasa Corporal, Relación Cintura/Cadera, Masa Magra Segmentaria, Proporción de Masa Magra Segmentaria, Edema, Edema Segmentario, Área de Grasa Visceral(Tabla de Crecimiento para los niños menores de 18 años), Evaluación Nutricional (Proteína, Mineral, Grasa), Balance Corporal, Fuerza Corporal, Diagnóstico de Salud, Tasa de Metabolismo Basal (TMB), Control de Peso (Control de Peso, Control de Grasa, Control de Musculatura).

Tote Morán

Con toda la información necesaria ya han podido darme un Estudio Nutricional con una Dieta de 5 comidas basada en mi intolerancia a la lactosa y en que tengo por costumbre dividir en dos sesiones el entrenamiento, una de mañana y otra de tarde, en mi ritmo de vida por el trabajo y los compromisos de todo tipo que tengo, los deportes que me gusta practicar que son muchos y mis resultados de todos los Análisis y Test tan completos que me he realizado.

LUNES :

1. Desayuno : Agua con Limón, Leche de Arroz con Café, 2 Tostadas de Pan con Tomate, 2 Onzas de Chocolate Puro.
2. Media Mañana: Batido de Proteína y Harina de Avena en 500 ml de Agua.
3. Almuerzo : Pasta Integral, Aceite, Orégano y Carne. 1 Café Solo.
4. Merienda : 2 Tortas de Arroz y 4 Lochas de Lomo Embuchado.
5. Cena : Crema de Calabacín y 2 Filetes de Salmón a la Plancha.

MARTES :

1. Desayuno : Agua con Limón, Leche de Arroz con Café, Cereales y 1 Tortilla o Huevos revueltos con Copos de Avena.
2. Media Mañana: Batido de Proteína y Harina de Avena en 500 ml de Agua
3. Almuerzo : Lentejas con Arroz Basmati y 1 Café Solo.
4. Merienda : 10 Nueces y 1 Yogur de Soja.
5. Cena : Berenjena a la Plancha y 2 Filetes de Pollo a la Plancha.

MIERCOLES :

1. Desayuno : Agua con Limón, Leche de Arroz con Café, 2 Tostadas de Pan con Tomate y Pechuga de Pavo, 2 Onzas de Chocolate Puro.
2. Media Mañana: Batido de Proteína y Harina de Avena en 500 ml de Agua.
3. Almuerzo : Pasta Integral, Aceite, Orégano y Atún con un 1 Café Solo.
4. Merienda : 2 Tortas de Arroz y 4 Lonchas de Jamón Serrano.
5. Cena : Crema de Calabacín y 1 Ensalada de Rúcula, Canónigos, Mejillones, Gambas, Cebolla …..

JUEVES :

1.  Desayuno : Agua con Limón, Leche de Arroz con Café, Cereales y 1 Tortilla o Huevos revueltos con Copos de Avena.
2. Media Mañana: 1 Plátano o 1 Batido de Proteína y Harina de Avena en 500 ml de Agua.
3. Almuerzo : Plato de Cuchara Lentejas, Garbanzo, Negritos con Arroz Basmati y 1 Café Solo.
4. Merienda : 2 Tortas de Arroz y 1 Yogurt de Soja.
5. Cena : 4 Esparragos y 1 Tortilla Francesa con Gambas,Champiñones o Atún.

VIERNES :

1. Desayuno : Agua con Limón, Leche de Arroz con Café, 2 Tostadas de Pan con Tomate y Jamón Serrano, 2 Onzas de Chocolate Puro.
2. Media Mañana: 1 Plátano o 1 Batido de Proteína y Harina de Avena en 500 ml de Agua.
3. Almuerzo : Pasta Integral, Aceite, Orégano, Carne o Atún y 1 Café Solo.
4. Merienda : 2 Tortas de Arroz y 4 Lochas de Lomo Embuchado.
5. Cena : Berenjena a la Plancha y 2 Filetes de Bacalo a la Plancha.

SABADO :

1. Desayuno : Agua con Limón, Leche de Arroz con Café, Cereales y 2 Galletas Integrales, 2 Onzas de Chocolate Puro.
2. Media Mañana: 1 Pieza de Fruta o 1 Batido de Proteína y Harina de Avena en 500 ml de Agua
3. Almuerzo : Pasta Integral, Aceite, Orégano y Carne. 1 Café Solo
4. Merienda : 10 Nueces y un Yogur de Soja.
5. Cena : Cebollas y Pimientos a la Plancha y 2 Filetes de Pechuga de Pollo a la Plancha.

DOMINGO :

1. Desayuno : Agua con Limón, Leche de Arroz con Café, 2 Tostadas de Pan con Tomate y Pavo, 2 Onzas de Chocolate Puro.
2. Media Mañana: 1 Plátano o 1 Batido de Proteína y Harina de Avena en 500 ml de Agua
3. Almuerzo : Revuelto de Setas o Champiñones, Aceite, Orégano y Atún y 1 Café Solo
4. Merienda : 2 Tortas de Arroz y 4 Lochas de Jamón Serrano.
5. Cena : 4 Espárragos y 2 Filetes de Salmón a la Plancha.

Os adjunto una plantilla para que la podáis copiar o descargar y hacerlo vosotros mismos en vuestras casas para llevar un buen seguimiento del Gym y el Ñam :).

Tote Morán

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